Tenho fascite plantar. Posso fazer exercícios? 

A resposta é sim. Os exercícios físicos são indicados inclusive para quem sofre de fascite plantar. O que acontece na maioria dos casos, é que dependendo da dor, a pessoa não consegue colocar os pés no chão, sobretudo se tiver acabado de acordar ou tiver feito repouso por muito tempo. 

Contudo, se a dor estiver controlada, é possível colocar os pés no chão e dessa forma, a prática de exercícios é recomendada.

Que tipo de exercício posso fazer? 

Primeiramente, é importante dizer que não existe somente um tipo de exercício indicado para quem sofre de fascite plantar. São várias as opções que podem ser feitas para proporcionar uma melhora no quadro com redução da dor. 

1. Caminhada

Por ser uma atividade física de menor impacto, a caminhada é uma excelente opção para quem sofre de fascite plantar. Quando caminhamos, a musculatura dos pés é ativada e a circulação não só dos pés, mas do corpo como um todo, funciona melhor.

2. Corrida

Por ser uma atividade de maior intensidade, a corrida é indicada com alguns cuidados. Isso porque, com o impacto dos pés contra o chão, a pessoa pode vir a sentir mais dor. Para evitar que isso aconteça, é importante usar tênis apropriado e correr em terrenos mais regulares. 

3. Natação

As atividades aquáticas, como a natação e a hidroginástica, são super indicadas para quem tem fascite plantar. A explicação é a seguinte: quando estamos na água a gravidade é menor, fazendo com que o impacto dos movimentos seja reduzido, além de trazer relaxamento à musculatura. 

4. Musculação 

Geralmente, quem sofre de fascite plantar apresenta uma má distribuição de carga nos membros inferiores, fazendo com que essa carga seja mais concentrada nos pés. A musculação vai regularizar e fortalecer a musculatura da perna e panturrilha, trazendo por consequência alívio aos pés.

5. Alongamento

Sem dúvidas é a melhor atividade para quem tem ou quer prevenir a fascite plantar. O alongamento proporciona alívio das dores e tensões na região da fáscia, e também relaxa a musculatura da região. 

6. Fisioterapia

A vantagem da fisioterapia com relação às demais atividades é o tratamento personalizado. Com base em uma avaliação, o fisioterapeuta indicará exercícios de acordo com as necessidades de cada paciente para alívio da dor, fortalecimento e melhora na mobilidade.

Neste artigo, você conferiu 6 exercícios e seus benefícios para quem sofre de fascite plantar. Se você tem esse problema, não deixe de conversar com seu ortopedista para descobrir qual o melhor tratamento e exercício para o seu caso. 

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